Привет! Это Анатолий. Сегодня я хочу предложить вам попробовать классичекскую йоговскую практику, разгружающую ум и снижающую тревожность.
Значимым фактором, подстёгивающим нашу тревожность, является большое количество лишних точек сосредоточения в поле нашего внимания. Этими точками могут являться невыполненные задачи, либо задачи, выполнение которых не принесло желаемого чувства удовлетворения, предстоящие и прошедшие разговоры и вызванные ими, но толком не усвоенные эмоции, страхи, впечатления, новости из большого мира, различные события и проблемы затронувшие нас напрямую или по касательной – всё это постоянно расходует наш когнитивный ресурс . В голове каждого человека существует целая россыпь из десятков таких точек сосредоточения, которые образуют собой замкнутую фигуру, и наше внимание постоянно, в фоновом режиме скользит по её контуру, переходя от точки к точке. Этот процесс настолько автоматизирован, что мы можем практически не замечать его, акцентируя на нём внимание лишь в те моменты, когда очередь доходит до вещей, вызывающих сильный эмоциональный отклик.
Поскольку фокус внимания подавляющего большинства людей смещён на внешний мир, который мы постоянно стремимся взять под контроль (хотя по-настоящему качественно мы способны контролировать лишь мир внутренний), то описанный выше процесс происходит неосознанно, а значит, максимально непродуктивно, но очень ресурсозатратно. Здесь можно провести аналогию с интернет-браузером: если ваше сознание – это сам браузер, то каждая точка сосредоточение – это очередная открытая в нём вкладка. Работать одновременно мы можем только в одной такой вкладке, остальные же продолжают работать в фоновом режиме, занимая место в оперативной памяти компьютера, а также дополнительно нагружая процессор. Для ещё более точной аналогии можно представить, что в каждой вкладке играет своя звуковая дорожка, причём звук в них убавлен до едва различимого минимума, сливаясь в фоновый гул, и в каждой вкладке по очереди звук автоматически прибавляется, минуту-другую проигрывается громко, а потом снова падает к минимальному значению. И так по кругу, нонстопом, круглые сутки. И чем более интенсивно проходит этот процесс в вашей голове (на самом деле есть ещё генетическая предрасположенность, определяющая этот момент), тем больше сил вы тратите на его поддержание, причём сил как чисто физических (нейроны мозга ну очень прожорливы!), так и психоэмоциональных. Чтобы не давать себе слишком далеко уходить по этому саморазрушительному пути, необходимо регулярно заниматься гигиеной сознания, вовремя закрывая ненужные вкладки в своём браузере. Для этой цели существуют разные, как правило довольно простые упражнения, внедряя которые в свою рутину, мы можем становиться спокойней, сосредоточенней и продуктивней. Сегодня я предложу вам одну такую практику.
На самом деле, главный подвох во всей этой системе с переизбытком точек сосредоточения состоит именно в неосознанности этого процесса, ведь раз он протекает автоматически, то и приоритеты между точками распределяются точно так же. Мы тратим примерно одинаковое количество энергии на удержание любых точек, вне зависимости от того, действительно ли за ними скрывается что-то важное, либо это эта точка – не более, чем информационный мусор, прилипший к нашему сознанию в течение дня. Чтобы избавиться от этого мусора, нужно перевести внимание вовнутрь, причём, здесь я имею ввиду не разум, а тело. Чтобы дать сознанию возможность мягко перезагрузиться и закрыть лишние вкладки, мы переведём внимание с привычных точек сосредоточения, находящихся во внешнем мире на произвольные точки внутри своего тела, будем сосредотачиваться на них, постепенно то увеличивая, то уменьшая их количество. Ваше внимание в процессе выполнения будет стремиться уйти с этих точек и переключиться на что-то другое – это нормально, каждый раз спокойно возвращайте его обратно, не раздражаясь и не напрягаясь, не торопясь додумать возникшую мысль или что-то запомнить – всё действительно важное останется в вашей голове после завершения упражнения, а всё несущественное отсеется. По времени выполнение упражнения займёт чуть более 10 минут.
Практика здесь.