Привет! Это Анатолий. Сегодня я хочу поговорить о сенсорной перегрузке. Представьте себе живое существо, которое миллионы лет эволюционировало по определённому сценарию, приспосабливаясь к условиям окружающей среды, формировалось так, чтобы в эту среду идеально вписаться, и вдруг, это существо начинает вести совсем не тот образ жизни, к которому его готовила эволюция. Как думаете, выдержит ли его нервная система? Знакомьтесь: это существо – мы с вами.
Наше восприятие устроено таким образом, чтобы из отдельных информационных потоков формировать общее понимание того, как устроено окружающее пространство, и как с ним лучше взаимодействовать. На языке нейробиологии это называется комплексной сенсорной картиной мира. Для её создания в мозг поступают данные от разных сенсорных систем (пяти органов чувств), эти данные обрабатываются в разных отделах мозга, чтобы потом соединиться в ассоциативной теменной коре, где специальный механизм сравнит их, определит, кому больше верить, и составит из них общее представление: животное идёт к водопою, его зрение сообщает мозгу, что дорога свободна, но слух утверждает, что где-то хрустнула ветка – это может быть хищник. Мозг какое-то время колеблется, не зная, кому верить, но тут обоняние докладывает ему, что хищником не пахнет – теперь мозгу предстоит решить, какой системе больше верить. Потом откуда-то доносится новый звук, ветер меняет направление и приносит новые запахи, принося в мозг новые вводные, требующие нового анализа. Этот поток информации обладает огромной степенью интенсивности – одна только зрительная система посылает в мозг до 2 миллионов импульсов в секунду. Разные потоки информации постоянно конкурируют, нагружая нейронные цепи, а значит нервная система животного пребывает под нагрузкой. Ну а что, тем временем, человек?
А человек идёт по городу, в его ушах наушники, голос диктора читает аудиокнигу, заполняя мозг мегабайтами сложно структурированной абстрактной информации, во рту человека вишнёвая жвачка, создающая иллюзию приёма пищи, что запускает целый каскад биохимических реакций в мозге и теле, тут же человек чувствует запах шаурмы из соседнего ларька, этот запах перебивается запахом краски, автомобильного выхлопа и духами случайной прохожей. Кожные рецепторы на лице этого человека докладывают, что вокруг очень холодно, и надо на это реагировать, рецепторы на туловище утверждают, что очень тепло и комфортно. Зрение докладывает, что вокруг стремительно рыщут большие и опасные существа (машины), и надо быть бдительным, но тут же человек видит билборд с рекламой пляжного курорта, и перед глазами покой и безопасность. И это только срез одной секунды из жизни этого человека – спустя минуту-другую картина уже может разительно отличаться. Ориентироваться в таком быстром, пёстром и шумном мире, полном сенсорных несоответствий – сложнейшая задача для мозга, требующая постоянной мобилизации ресурсов. Вычленить из всего этого потока важное и первостепенное – критически важно для обеспечения выживания и безопасности. Не зная, какому из органов чувств верить, кого слушать первым и как склеить из этих разрозненных кусков информации хоть сколько-то достоверную картину, мозг впадает в режим перегрузки, и нервная система становится практически неспособной расслабиться.
А ведь всё, что описано выше – это не сама жизнь человека, это лишь, фон на котором она проходит. Человеку в течение этого дня ещё предстоит поддерживать социальные связи, идти на компромиссы, подавлять свои потребности, принимать решения, выдерживать когнитивные, эмоциональные и физические нагрузки – словом, бороться за своё место в мире. Наш человек найдёт ещё сотни способов перегрузить информацией свой и без того измученный мозг, который и так не успевает обрабатывать всю входящую информацию – а она ведь никуда не девается, а лишь накапливается внутри сенсорных систем. И тогда наступает та самая сенсорная перегрузка.
Наш мозг в таком состоянии можно сравнить с браузером, в котором открыты сотни или тысячи вкладок причём в десятках из них играет музыка или проигрывается видео. Мозг тратит ресурсы на поддержание каждой из них, ведь сенсорная перегрузка – это состояние, в котором мы испытываем повышенную тревожность, поэтому нам бывает сложно принять решение закрыть хотя бы одну-две лишние вкладки – а ну как пригодятся, пусть уж лучше будут под рукой.
Или вот ещё одна аналогия: нервная система в состоянии сенсорной перегрузки похожа на человека, который откусил настолько большой кусок еды, что ему теперь крайне трудно прожевать его, прежде чем проглотить, но вместо этого он пытается откусить хоть немного ещё. Чем сильнее перегружен мозг, тем сильнее он разгоняется, активней потребляет и обрабатывает информацию, требуя всё новые порции – остановиться в таком состоянии просто невозможно, уровень информационного шума в сознании и растущий уровень беспокойства просто не позволят этого сделать. Что же в это время происходит с телом?
В мозг постоянно поступает очень много информации не только из окружающего мира, но и из собственного тела. Органы, мышцы, кожа, все системы тела постоянно докладывают мозгу об изменениях в своём состоянии, мозг, руководствуясь этой информацией, принимает решения, как регулировать их работу, какие команды им посылать. Информационные потоки со всего тела поступают в сортировочный центр (называется таламус), где и решается, какая информация важнее – она отправляется дальше в кору, и вы испытываете какие-то телесные ощущения, что-то узнаёте про собственное самочувствие, начинает чуть лучше понимать своё тело. Та информация, которая признана маловажной, отсеивается. Это, конечно, очень упрощённое объяснение, но +\- так это и работает.
Так вот, в состоянии сенсорной перегрузки, работа этой системы нарушается. Чем хаотичней, быстрей или опасней нашему мозгу кажется окружающий мир, тем более приоритетной становится информация, идущая из него. Когда сенсорные системы тела перегружены, мозг решает отложить на потом всю эту тонкую внутреннюю регуляцию, сосредотачиваясь на внешнем мире. Только вот это «потом» никогда не наступает. Мозг просто привыкает работать в таком режиме. И, со временем, человек начинает чувствовать своё тело менее качественно. Он начинает всё хуже ориентироваться в собственных ощущениях, хуже распознавать нюансы своего состояния, теряет способность влиять на него. И чем хуже работает эта внутренняя регуляция, тем больше снижается качество отдыха, появляется хроническая усталость, тревожность, апатия, проявляется ещё много неприятных симптомов. Когда сенсорная перегрузка накапливается годами, меняется внутренне представление о нормальном состоянии, и мы перестаём замечать, что что-то не так, до тех пор, пока по какой-то необъяснимой причине у нас что-то не заболит или заклинит.
Чтобы помочь себе выбраться из такого состояния существуют техники нейромоторной релаксации – своего рода способы закрыть все лишние вкладки в своём браузере. Предлагаю вам попробовать одну такую практику.