Stretching (растяжка) - это тренировка, направленная на разработку гибкости и пластичности тела, удлинение и разработку связок. Это комплекс упражнений, сформированный из йоги и Pilates'а, который может использоваться, как разминка перед любой тренировкой, но преподаётся и как отдельное направление. Растяжка - это то, что крайне необходимо вам, если вы посещаете силовые тренировки, т.к. занятия растяжкой убирают ощущение "забитости" в натруженных мышцах, способствуют распаду молочной кислоты, которая скапливается в мышцах под воздействием сильных физических нагрузок. Растяжка очень полезна для суставов, она не только разогревает их, но и является отличной профилактикой таких заболеваний, как артрит и артроз. Регулярные занятия растяжкой положительно влияют на здоровье кожи, циркуляцию крови и обмен веществ в организме, позволяют избавиться от застоев вредных веществ в суставах и связках.
Существуют три основных вида растяжки - динамическая, статическая и пассивная. При выполнении динамической растяжки человек занимает определённую позу и начинает выполнять пружинистые движения, направленные на растяжение связок. Этот вид растяжки в самом легком его виде применяется при разогреве перед силовыми тренировками. Я не являюсь сторонником использования подобной техники на уроках стречинга, т.к. подобный вид растяжки довольно травмоопасен и при слишком резком движении есть риск повредить связку, так что своим клиентам я преподаю статичную и пассивную растяжку. При выполнении статичной растяжки мы занимаем определённую позу и задерживаемся в ней настолько, чтобы наши мышцы и связки успели растянуться, но не получили каких-либо повреждений. Пассивная растяжка выполняется в парах, мы практикуем её периодически в рамках урока для улучшения результатов. При выполнении парной растяжки один из партнёров занимает нужную позу и старается максимально расслабиться, в то время как второй партнёр корректирует его позу, используя небольшое давление, значительно увеличивая таким образом эффективность растяжки.
На Stretching люди приходят с совершенно разными целями, кто-то хочет сесть на шпагат, кто-то "починить" больную спину, а кто-то просто размяться после многочасового сидения за компьютером на работе. Серьёзных результатов здесь все добиваются за разный срок, т.к. изначально уровень гибкости у всех людей разный, но упорство творит чудеса, мне неоднократно приходилось наблюдать, как люди, впервые придя на растяжку, заявляли, - "Я деревянный, как Буратино и ничего у меня не получится!", но после месяцев регулярных занятий эти люди завязывались на тренировках в такие узлы, что сами с трудом верили, что когда-то они были негибкими и неповоротливыми.