Есть множество, казалось бы очевидных вещей, о которых нужно помнить на пути к совершенству своего тела, но есть и ещё одна, крайне важная, о которой большинство почему-то вспоминает в последнюю очередь, хотя важность её сложно переоценить и именно с неё стоит начинать оздоровление всего организма - это здоровье позвоночника. Многие любители фитнеса,концентрируясь в основном на желании похудеть или набрать мышечную массу, не уделяют здоровью позвоночника должного внимания, хотя, как правило, на занятия они уже приходят с целым букетом заболеваний спины. Таким людям противопоказаны поднятие тяжелого веса, прыжки и многие другие упражнения, но начинают они это понимать только после возникновения болей. Давайте разберемся в природе этих болей.
Углубимся немного в анатомию, чтобы понимать процесс изнутри. Наш позвоночник имеет s-образную форму и состоит из 4 отделов: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. В грудном и поясничном отделе имеются небольшие характерные изгибы для равномерного распределения нагрузки по всей его длине. Самым большим нагрузкам подвергаются два наиболее подвижных отдела: шейный и поясничный. В своей структуре позвоночник имеет: позвонки, межпозвонковые диски и остистые отростки, которые крепятся к спинному мозгу. Межпозвонковые диски имеют упругую структуру и являются своего рода амортизационной подушкой для позвонков и остистых отростков. Межпозвонковые диски имеют крепкие стенки, внутри которых находится вязкая жидкость, которая поддерживает амортизацию между позвонками. Питание позвонков и межпозвонковых дисков происходит через мышцы, в которые через кровь поступают питательные вещества. Если мышцы вдоль позвоночника слишком слабы или чрезмерно спазмированы (зажаты), тем меньше через них проходит питательных веществ и тем слабее становится сам позвоночник и все его элементы. С уменьшением поступления питательных веществ начинает разрушаться структура межпозвонковых дисков, иссушаться жидкость внутри диска и истончаться стенка самого диска, что приводит к уменьшению высоты диска, а значит функция амортизации перестает выполняться должным образом и позвонки начинают давить друг на друга. Со временем, если не предпринимать меры, это давление может увеличиваться, что ведет к возникновению таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия или грыжа. Давящие друг на друга позвонки создают давление на отростки, связанные со спинным мозгом, и от этого человек начинает испытывать различного рода боли. Та же ситуация происходит при искривлении позвоночника в стороны (сколиоз) и излишних прогибах в грудном (кифоз) и поясничном (лордоз) отделах. А теперь представьте, человек с подобного рода проблемами приходит в спортзал и начинает тягать железо, прыгать, бегать, качать пресс до появления идеальных кубиков и так далее - таким образом человек усугубляет внутреннее давление в позвоночном столбе, а значит усугубляет и стадию заболевания. Позвоночнику от этого явно легче не будет.
Вот и получается своего рода палка о двух концах: занимаюсь - плохо, не занимаюсь - плохо, так что же делать? Идти в спортзал или не идти? Быть или не быть? - Со всей уверенностью говорим - быть, заниматься определенно надо, но выбирать тренировки нужно с умом. По сути даже силовую программу можно построить таким образом, что вашему позвоночнику не будет нанесён вред (к слову, если вы любите активные тренировки, наши силовые программы построены именно таким образом). Все дело в технике выполнения упражнений и в исходном положении вашего тела при их выполнении. И если вам по душе тренировки в спокойном ритме, мы рекомендуем вам тренировки, направленные на укрепление мышц спины и вытяжение позвоночника, таких как Pilates и Здоровая спина. Исключая давление, без каких-либо утяжелителей мы тренируем мышцы вдоль вашего позвоночника и удлиняем его. А тренированные и крепкие мышцы являются залогом того, что в ваш позвоночник будет поступать должное питание и течение заболеваний (если они уже есть) можно приостановить. Заниматься никогда не поздно, просто нужно с умом и с расстановкой подходить к тренировочному процессу, тогда ваш позвоночник отблагодарит вас.
Но, в вопросе здоровья вашей спины одними тренировками не обойтись. Ключевую роль в данном вопросе играет то, как вы держите спину в вашей повседневной жизни. Тренировки помогают исправить искривления, выравнивают позвоночник, снимают мышечное напряжение или, наоборот, приводят мышцы в тонус, но эффекта от них будет меньше, если вы не научитесь приучать свой позвоночник сохранять правильное положение в каждой его части. Мышечная память любой части вашего тела устроена таким образом, что она подстраивается под то положение, которое вы сохраняете большую часть времени, и если вы задираете одно из плеч, то мышцы шеи, плеча и мышцы вокруг лопаток запоминают данное положение и расслабиться уже не могут, так так подстроились под выбранную вами позу. Вот почему так важно следить за своей осанкой, положением копчика, высотой плеч. Именно поэтому на тренировках часто все акценты расставляются в утрированном значении, и постановка в упражнении может казаться не удобной, потому что именно так можно приучить своё тело к более менее правильному положению в обычное время.
И последний важный момент в вопросе оздоровления вашего позвоночника, как бы вам не казалось удивительным - это здоровое питание. Выше мы упомянули, что с тренировками и формированием мышечного корсета начинает активизироваться поступление питательных веществ в позвоночник, что способствует укреплению костей и межвозвонковых дисков и хрящей. Вот почему питание представляет такую ценность для нас при оздоровлении позвоночника. Правильное питание это вопрос не столько похудения, сколько здоровья организма в целом. Если вы получаете достаточное количество витаминов и питательных веществ, ваш позвоночник будет получать их в достаточном количестве, нежели если вы будете употреблять "мусорную" еду и загрязнять свой организм вредными продуктами. Важно понимать, что у человека с малоподвижным образом жизни все мышечные и костные ткани сильно зашлифованы, так как при отсутствии физической активности нарушается или замедляется циркуляции кровеносной и лимфатической систем, что приводит к возникновению застоев продуктов распада, шлаков и других элементов. Именно поэтому мы рекомендуем всем нашим клиентам разработанную нами программу оздоровления организма через питание "Chrisfit Detox".
Подводя итог всему вышесказанному, хотим отметить - не важно, есть ли у вас какие-то болезни в спине или нет, абсолютно всем нам необходимо уделять большее внимание её здоровью. Да, это может показаться сложным и нудным, следить за положением, тренироваться, правильно питаться, но всё же не стоит ждать, пока спина даст о себе знать. Действуйте сейчас и сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни, тем более что с нами это сделать легко!