Болевые ощущения в мышцах в интервале от 24 до 72 часов после тренировки называются крепатурой. Это явление абсолютно естественное для любого организма, но проявляться у каждого может по-разному: у кого-то мышцы болят чаще и сильнее, у кого-то реже и меньше. На степень болевых ощущений влияют физиологические особенности человека, а также качество работы на тренировках и умение включать нужные группы мышц при условии, что нагрузка на тренировке была выше обычной.
Важно понимать, что наличие мышечной боли не является показателем вашей работы на тренировках, и если после тренировки у вас ничего не болит — это не значит, что вы работали плохо. В первые месяцы тренировок мышечная боль присутствует довольно часто и практически после каждой тренировки, так как мышцы начинают получать непривычную для них нагрузку. Со временем болевые ощущения присутствуют реже и это абсолютно нормально, так как тело начинает привыкать к упражнениям. Тренировки не должны быть интенсивными постоянно, иначе наши мышцы не будут успевать восстанавливаться и может появится множество микротравм, поэтому на своих тренировках мы чередуем разный уровень нагрузки.
Чтобы наше тело могло на тренировках работать максимально качественно, очень важно помогать ему восстанавливаться. Из самых доступных способов мы рекомендуем на постоянной основе использовать следующие:
1) Растяжка или йога — помогает восстанавливаться мышцам и связкам после тренировочной нагрузки за счет расслабления и глубокого дыхания. Особенно важны эти тренировки в сочетании с силовыми программами.
2) Горячий душ или ванна — помогает ускорить расщепление и выход молочной кислоты из мышц за счет активизации потоотделения, а также расслабить связки и суставы после чрезмерной нагрузки на них (особенно актуально для йожек). Рекомендую использовать универсальный рецепт из детокс-программы: по пол пачки пищевой соды и морской соли, пачка белой глины — такая ванна активизирует обменные и выделительные процессы в организме.
3) Баня, обёртывание, массаж — такие процедуры помогают на более глубоком уровне очистить наше тело от залежей солей, шлаков и токсинов, которые могут оставаться в нашем теле при регулярной физической нагрузке и нарушенной работе лимфодренажной и выделительной систем. Кстати говоря, на детоксе мы делаем домашние обёртывания с использованием специальных простыней и рецептов.
4) Здоровое питание — наличие большого количества растительной пищи, должного количества белка (я за постную рыбу, творог, яйца, орехи 1-2 раза в день), отсутствие мучной, жареной и другой тяжелой пищи помогают нашему телу работать активнее и восстанавливаться быстрее.
Важно понимать, что во время тренировки активизируется работа лимфатической системы, которая помогает нам выводить из тела шлаки и токсины. Если эта система работает плохо или если ваш организм засорен, то работать на тренировках гораздо сложнее, потому что включается процесс интоксикации. Поэтому ванные процедуры и здоровое питание помогут вам восстанавливать свои мышцы, а также работать на тренировках гораздо лучше и больше.