Женские дни в тренировочном процессе это не ограничение, а особенность, которую нужно учитывать. Заниматься в это время можно, так как тренировки помогают уменьшить спазмы и болевые ощущения в области живота и поясницы. Понятное дело, что у всех они проходят по-разному и если вы испытываете сильное головокружение и боли, в этот день заниматься, скорее всего не стоит. В остальных случаях заниматься можно, но следует учитывать следующие факторы:
1) Идеальнее всего для тренировок в такие дни подходит йога и растяжка, единственное, в первые 2-3 дня стоит исключать или заменять позы, где таз находится выше головы, например, собака мордой вниз и различного рода прогибы. В остальных случаях растяжка и йога в эти дни наоборот полезны, так как помогают выровнять давление за счет глубокого дыхания и снять напряжение в тазовой области за счет активизации кровотока во всем теле.
2) Силовые тренировки, пилатес подходят также прекрасно, но важно помнить, что в первые дни стоит ограничить нагрузку на пресс: или исключать совсем или делать меньше подходов и работать менее усердно. В такие дни отлично подходят тренировки на ноги, которые помогают снять спазмы и напряжение в тазовой области. Допустимы любые положения лежа на животе.
3) Кардио нагрузка допустима и возможна, если вы не испытываете сильных головокружений и чувствуете себя комфортно, единственное, с особым вниманием следует следить за своим дыханием и работать менее активно.
4) Также в эти дни стоит брать меньшее по весу оборудование, чтобы не перенапрягать спину, в особенности область поясницы. По той же причине наклоны спины стоит делать менее глубокими. Если же тренировка только на руки, без наклонов, то веса смело можно брать привычные.
Важно помнить, что разогревающие процедуры типа ванны, обертываний, бани в первые 3 дня стоит ограничить. В данном случае отлично подойдет контрастный душ с мягким переходом температур, который позволит выровнять давление в теле.
Очень важно понимать, что женские дни - это период чрезмерной интоксикации организма, когда происходит выброс большого количества токсинов и солей. Поэтому сильные и резкие болевые ощущения - признак того, что ваш организм чрезмерно зашлакован. Попробуйте изменить свой рацион питания и включить больше растительной еды, кушать меньше мучных изделий и химических покупных продуктов и вы заметите, что болевые ощущения уменьшаться - проверено на личном опыте и именно этому я учу во время детокс-марафона. С ограничением животной продукции и вводом большего количества растительных элементов в питании я пришла именно к такому результату. Чуть только питание становится грязнее, на следующий месяц женские дни проходят болезнее. Так что не стоит сразу бросаться к таблеткам, изменить свой рацион, глубже дышите и регулярно занимайтесь - тогда эти дни не будут доставлять вам такого дискомфорта.