В погоне за прекрасной фигурой все мы начинаем пробовать разные методы: диеты, голодовки, фитнес и прочее. Тренировки, наверное, являются одним из самых популярных и очевидных способов похудеть. В какой-то момент вы начинаете понимать, что слишком много жира накопили и от него нужно поскорее избавиться. Первая ошибка - слово "срочно" - свои жиры вы накапливали не срочно, а долго и усердно, уплетая сладкую и жирную пищу, вдоволь, ни в чем себе не отказывая. Вторая ошибка - отсутствие понимания того, насколько вы морально готовы превозмогать себя, свою лень, ломать свои привычки, чтобы начать заниматься. Задайте себе этот вопрос: не бросите ли вы после первой тренировки, ведь для этого нужно собрать волю в кулак и выйти из зоны комфорта.
В погоне за срочным похудением мы бежим на силовые тренировки - прыгать на степах, тягать гантели, бодибары, качать пресс до умопомрачения. И редко кто задается вопросом - а можно ли мне все это делать. Идти на тренировки лишь с целью похудеть - заведомо неверная цель. Фитнес - это, прежде всего, оздоровление организма.
Чтобы фитнес приносил пользу организму, нужно научиться чувствовать свое тело. В связи с этим, я рекомендую, если вы не подготовленный к тренировкам человек, свои занятия фитнесом начинать с тренировок по направлению Mind Body - Pilates, Stretching (растяжка), йога и другие. На данных тренировках в медленном темпе мы учимся чувствовать и управлять каждой мышцей нашего тела, правильно и в в нужный момент их напрягать, ровно дышать, концентрироваться на работе своего тела. А как же моя цель похудеть, спросите вы, да никаких проблем, скажу я! На тренировках Pilates, например, происходит очень сильная работа над мышцами, укрепляются мышцы спины, пресса, рук, бедер, ягодиц. Отдыхать на тренировках вам точно не придется.
Вообще, идеальный подход для начинающих, это сочетание пилатеса и растяжки по 2 раза в неделю каждое занятие. Так вы укрепите свои мышцы и связки и будете готовы к более серьезным нагрузкам на силовой программе. Начать силовые в таком случае, я рекомендую, минимум через 2 месяца регулярных занятий. Если вы уже физически подготовлены, не думайте, что пилатес или растяжка, не для вас. Вы можете быть физически развиты, но у вас могут быть проблемы с позвоночником, суставами, коленями... все это решается на тренировках Pilates и Stretching!
Итак, каков же идеальный подход к тренировкам:
1. Сочетание силовых программ с направлениями Mind Body (если вы подготовлены физически).
2. 2-3 раза в неделю посещать направления Mind body (если вы начинающий клиент).
3. 3 раза в неделю тренироваться по 2 часа.
4. Идеальное сочетание в день - Total body + Stretching, Pilates+Stretching.
Похудеть и оздоровить организм с таким подходом вы сможете без сомнения.
Только не забывайте о том, что достичь нужного эффекта в похудении, вы сможете сочетая тренировки с правильным питанием (но об этом уже в другой статье).
До встречи на тренировках!