Разминка является одним из важнейших элементов тренировочного процесса, так как от её качества зависит непосредственно качество работы на самой тренировке. Давайте разбираться почему так.
Разминка - это подготовка вашего тела и мозга к предстоящей работе. Её цели:
✔️разогреть все мышцы, связки суставы и позвоночник в различных плоскостях
✔️повысить ритм сердцебиения и пульса
✔️помочь переключиться голове на предстоящую работу с телом, таким образом улучшить проводимость нервных импульсов от мозга к мышцам (на мой взгляд, ключевой аспект, так как все наши мышцы и все тело полностью руководствуется сигналами нервной системы!)
✔️активизировать ток жидкостей по телу (крови, лимфы)
✔️подготовить дыхательную систему к предстоящей нагрузке.
Хорошей может считаться та разминка, которая задействовала ваше тело в различных движениях и плоскостях (о них попозже) и помогла вам покрыться легкой испариной, и после которой вы не чувствуете сильную усталость и у вас не висит язык на плече:)
Разминка должна выполняться в динамичном формате и отвечать задачам предстоящей нагрузки. Например, если вы планируете тренировать активно ноги, то необходимое на разминке большее внимание уделить разогреву тазобедренных суставов, коленей, стоп и позвоночника. Это называется специальной разминкой.
Также есть общая разминка, задействующая все участки нашего тела, которую как раз мы и будем выполнять в этом видео. Круто будет выполнять такую разминку каждый день в качественной ежедневной зарядки для тела в любое время дня. И особенно круто будет делать её перед предстоящей нагрузкой: длительной ходьбой, уборкой, катанием на велике, огородным «фитнесом» и тп.
Надеюсь, теперь вы оцените важность разминки и поймете, что она может быть разнообразной и очень вариативной. В этом видео я даю одну из возможных. Пробуйте тренировку, делитесь впечатлениями, ведь я так люблю обратную связь!