Практически советы по укреплению иммунитета!

Всем привет. Обещанная статья про иммунитет! В условиях настоящего карантина, который, по всей видимости, будет дальше только становится строже, у нас появилась очень крутая возможность заняться своим здоровьем и укреплением своего иммунитета. Можно, конечно, сидеть дома взаперти, но сходить один раз в магазин за продуктами и подхватить кучу разных неприятностей, потому что в магазине проходят сотни и тысячи людей, постоянно берут упаковки и т.д. и никто это дело не протирает! И этого для человека со слабым иммунитетом может быть достаточно, чтобы развилась болезнь, поэтому дело не только в изоляции, но и в умении оздоравливать свой организм. Давайте разберемся подробнее, чем мы можем на деле помочь своему иммунитету. Кстати уточню сразу, витамины важны, но я о них не пишу, потому что их прописывает врач, но хочу сказать одно - если вы не делаете пункты ниже, то вероятность усвоения витаминов близка к нулю, так что занимаемся сначала: 

  • Тренировки - размеренные, силовые (без сильной кардио нагрузки или весовой перегрузки), суставные, с акцентом на дыхание - вот ровно прям как наши тренировки помогают укреплять иммунитет и способствует циркуляции крови и лимфы по всему телу. Если в нашем теле идет свободное движение всех жидкостей, дышат все клетки нашего тела ( а именно дыхание разгоняет всю жидкость), то ничего лишнего в нем не будет накапливаться при условии выполнения пунктов ниже:)  Поэтому ноги в руки, пишем Кристине про онлайн-тренировки и занимаемся дома по нашим шикарным тренировкам! 
  • Ежедневные активности в виде полноценной суставной разминки минут так на 15, дыхательных упражнений, прогулок также помогает разгонять застои внутри тело, главное здесь регулярность и правильность выполнения! 
  • Питание - как и обычно, этот фактор имеет значение бОльшее, чем тренировки, но на деле одно без другого никак. Если вы занимаетесь 2 раза в неделю и все остальное время очень мусорно питаетесь с большим количеством жира, то будут обрастать жиром стенки внутри ваших сосудов, ваши органы, суставы и мышцы - тут хоть издышись, хоть задвигайся, глубокого эффекта очищения не будет. Поэтому очень важно сократить количество вредной и тяжелой пищи в сторону легкого и здорового питания - о нём более подробно пониже. 
  • Уходовые процедуры - нет они не укрепляют иммунитет, но помогают расслаблять ткани тела, улучшают циркуляцию жидкости внутри тела, очищать организм. Только важно следовать нескольким моментам: если это ванна, то в меру горячая 15-20 минут с добавлением пол пачки соды и пачки морской соли (такая ванна активизирует поотделение после и хорошо расслабляет мышцы), травяных настоев (очищают и тело и дыхательную систему, ибо они очень ароматные и маслянистые, это касается настоев из заваренных трав), с добавлением специй (горчица, корица, куркума - они прогревают, но очень мягко). Если это контрастный душ, то с постепенным и очень комфортным уменьшением температуры (кстати, это пункт настоятельно рекомендовала бы выполнять при условии только выполнения первых 2х пунктов, иначе это может быть огромным стрессом для организма). 
  • Медитации и дыхательные практики, сон - то, что помогает расслабляться нашей нервной системе, а без нее ничего в теле не будет двигаться хорошо, хоть затренируйся, хоть закушайся только одними овощами! За медитациями и дыхательными практиками обращайтесь к нам - хотели бы, чтобы мы сняли такие видео с Толей отдельным пакетом?! 

Сразу оговорюсь, всему оговоренному по пунктам 3 и 4 я полноценно учу на программе Chrisfit detox, и сейчас, пока вы сидите дома, шикарное время заняться этим интересным опытом, заказать все можно онлайн, так что если созреете, пишите, но в любом случае я дам несколько рекомендаций, которым в плане питания вы можете следовать уже сейчас: 

  • Пейте побольше жидкости в виде “ароматизированной” воды - на детоксе мы добавляем в воду сок лимона, настаиваем ее на свежих травах, добавляем размороженные ягоды и пьем в таком виде в большом количестве (минимум 1,5 литра). Вода проморгает организму самоочищаться и увлажняет все клетки нашего тела!
  • Пейте укрепляющие иммунитет напитки, самый любимый у нас, это имбирный напиток, делюсь рецептом (Закиньте в кипящую воду 1 л нарезанный имбирь и палочку корицы - убавьте огонь до 1 и дайте настояться в течение 15-20 минут - можно хранить в холодильнике несколько дней и разогревать. Употреблять с чайной ложкой меда. Пить его лучше после ванных процедур) - разгоняет обменные процессы в теле, очищает кровеносные сосуды и имеет антипаразитарный эффект. Самый крутой напиток! 
  • Пейте травяные чаи - шалфей, мята, эвкалипт - они все являются противовоспалительными и очищающими, как правильно пить травяные напитки и какие пить, мы также изучаем на детоксе. 
  • Кушайте меньше жира, старайтесь делать легкие завтраки, с добавлением ягод и меда, сократите количество мучного, кушайте больше овощей в виде рагу, салатов и супов, сократите количество животной пищи до 1-2 раз в день, устраивайте дни без животной пищи совсем - у меня есть много классных рецептов по детоксу и с животной пищей в группе https://vk.com/albums-121884136, не поленитесь, приготовьте, там много классных салатов, горячих блюд и десертов - буду рада обратной связи по ним:) 
  • Устраивайте перед едой разминку, лучше всего встав из-за рабочего стола, выпить стакан теплой воды, размяться течение 10-15 минут, подышать с акцентов на грудную клетку и живот и в особенности центр груди - для нас важно, чтобы хорошо двигалась и дышала диафрагма - эта мышца находится на уровне средних ребер, крепится к грудному отделу и через нее проходят главные сосуды организма, блуждающий нерв и пищевод - так что если диафрагма находится в зажатом состоянии, ваша еда будет с трудом проходить через пищевод в виде комков и будет тяжелее усваиваться - отсюда и несварения и газы и запоры. 

Попробуйте последовать этим несложным пунктам, сбросите пару лишних килограмм и будете себя чувствовать еще лучше. А еще, главное - меньше смотрите и читайте новости - столько геморра они устраивают в нашей голове! Занимайтесь тренировками у нас (в студии или удаленно) и питайтесь по нашей программе Chrisfit Detox и вы точно станете в разы здоровее и легче себя чувствовать!